Die besten Herz-Kreislauf-Übungen, um Fett zu verbrennen

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Die besten Herz-Kreislauf-Übungen, um Fett zu verbrennen

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Eine schlechte Lauftechnik oder das mangelnde Wissen, dass oder wie man sich nach dem Training dehnt, kann zu schmerzhaften Verletzungen führen. Die Menge der Kalorien, die Sie verbrennen, hängt von verschiedenen Faktoren ab, wie z.

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Sie können Sport treiben, der mehr Kalorien verbrennt, selbst wenn Sie nicht um Fett zu verbrennen Zeit haben. Der Schlüssel liegt darin, sich auf hochintensive Trainingseinheiten zu konzentrieren, die Ihre Herzfrequenz schnell erhöhen. Es handelt sich um kurze Trainingseinheiten, die mehr als 70 Prozent Ihrer aeroben Kapazität ausmachen.

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Training auf leeren Magen — Ja oder Nein? Wenn Sie mit hoher Intensität trainieren, können Sie in 30 Minuten oder weniger viele Kalorien um Fett zu verbrennen, wie in der Minuten-Klasse Grit, die mindestens Kalorien verbrennt — oder sogar mehr.

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Es erhöht Ihre Herzfrequenz und stärkt gleichzeitig Ihren Unterkörper. Bewegen Sie dabei auch Ihre Arme entgegengesetzt mit.

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Vergessen Sie auch Ihre Arme nicht. Diese Ganzkörper-Übung lässt Ihr Fett purzeln.

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Der Mountain Climber ist besonders gut für Ihre Bauchmuskeln. Schwimmen ist eine besonders schonende Ganzkörper-Übung, die effektiv Fett verbrennt und gleichzeitig die Muskeln aufbaut sowie die Durchblutung als auch die Lungen- und Herzkapazität verbessert.

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Schwimmen ist jedoch weniger belastend für den Körper. Es kann eine geeignete Übung sein, wenn Sie Gelenkprobleme oder Ihre körperliche Mobilität vorbelastet ist.

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Haben Sie einen Heimtrainer zuhause? Ein minütiges Training sollte mit einer fünfminütigen Aufwärmphase beginnen.

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um Fett zu verbrennen Wechseln Sie zwischen den einminütigen Geschwindigkeits- und zweiminütigen Erholungsintervallen.

Auf einer Skala von 0 bis 10 sollten Ihre Geschwindigkeitsintervalle 7 bis 9 und Ihre Erholungsintervalle 5 bis 6 betragen. Lesen Sie weiteres: Führt Fahrradfahren wirklich zu Potenzproblemen?

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Keine Zeit zum Joggen? Sie können auch durch hochintensive Sprints Ihr Training beschleunigen.

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Wichtig ist, Sie wärmen sich vor dem lossprinten erst auf, zum Beispiel mit Übung 1 und 2. Selbst Sportmuffel können mit diesem Training etwas anfangen.

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Gehen ist die einfachste Art, Kalorien zu verbrennen. Es ist auch ideal, wenn Sie sich von einer Verletzung erholen.

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Dadurch verbrennen Sie mehr Kalorien pro Minute. Wenn Sie gerne tanzen, können Sie auch hier genügend Kalorien verbrennen.

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Machen Sie sich zum Hampelmann! Denn Hampelmänner sind eine super Übung für den gesamten Körper.

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Suchen Sie sich in Ihren vier Wänden einfach eine Ecke und springen Sie abwechselnd mit gespreizten und geschlossenen Beinen. Dabei heben Sie abwechselnd die Arme über den Kopf. Eine Übung, die sich hervorragend als Aufwärmtraining eignet Die besten Herz-Kreislauf-Übungen die Kindheitserinnerungen weckt.

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